宵夜吃什么不长胖,饿了可以吃这些
如今夜生活已经延长,熬夜的人在半夜往往会感到饥饿,这时候就需要吃点夜宵。其实很多养生会所建议适量的吃店宵夜,有很多好处,比如可以保护肠胃不受磨损,加快人体的新陈代谢,促进肌肉的生成等。可是经常吃宵夜却容易发胖,那么你想知道宵夜吃什么不长胖吗?想知道,那就接着往下看。
一、果蔬
吃宵夜想不发胖,自然要吃热量低的食物了,新鲜果蔬就是很好的选择。新鲜果蔬含有丰富的维生素和抗氧化剂以及膳食纤维,可以帮助人体的肠胃蠕动,加快食物消化的速度,还能补充体内缺少的营养物质,让身体变得更健康。摄入的果蔬也能很快排出体内,不用担心囤积脂肪,香蕉、香梨、红薯、土豆、黄瓜、西红柿等都是不错的宵夜选择。
二、麦片
经常熬夜的人总是感到心情烦躁不安,摄入适量的维生素B可以安神定气,稳定人的情绪。麦片就是一种富含维生素B的食物,但是市场上大部分的麦片的脂肪和热量都较高,所以要特意挑选糖分较低的麦片。食用麦片的同时也可以加入一些牛奶,不仅能够解除饥饿感,还能提高睡眠质量。
三、酸奶
乳制品营养丰富,吃多了容易发胖,但是睡前喝酸奶不仅不会胖,还能起到减肥的效果。酸奶中含有丰富的益生菌,可以调节肠道细菌的平衡,帮助肠道排出毒素,促进肠道健康发展。还能加快人体内囤积脂肪的分解,对维持纤细的身材有着很大帮助。但也要注意不要吃糖分过高的酸奶,最好挑选一些低糖或无糖的原味酸奶。
四、小米粥
小米粥属于粗粮,热量很低,对人体各项机能都有着很大的益处,它还拥有独特的氨基酸,可以抑制人的神经兴奋,使人更快入睡。小米粥的做法也很简单,可以适当往里添加一些如红枣、玉米、胡萝卜等食材,增加口味的独特性。
五、黑面包
普通面包热量高又不健康,那么可以试试粗粮黑面包。黑面包是用小麦谷蛋白为原料做成的,有着不错的口感和味道,饱腹感十分强,也不会对胃造成太大的负担。重要的是它富含抗炎因子和膳食纤维,这两种物质能清除肠道中的有害物质,促进有益的益生菌生长。
宵夜吃什么不长胖,饿了可以吃这些。还要记得吃完宵夜以后不要马上睡觉,不然还未消化的食物容易变成热量囤积在体内,睡眠质量也会被影响,所以最好在睡前两小时前吃夜宵,这样对人体的有害影响就能减少很多。