什么动作瘦腿最快最有效 ？这3个动作，高效瘦腿！减肥必备

正在瘦身的你，有没有发现，腿部很容易堆积脂肪：

有的朋友大腿粗，脂肪囤积到了大腿根部；

有的朋友小腿壮，会显得有些肿胀！

而且随着年龄增加，如果我们不去运动，腿的肌肉也会变松下垂，导致腿又粗又壮，影响穿衣搭配。

今天小轻分享这套瘦腿动作，消除腿部多余赘肉，帮你改善腿型！

文末教你一个识别大腿：是肌肉腿还是脂肪腿的方法。

靠墙深蹲

靠墙深蹲，能有效训练到大腿肌群，让腿部线条更好看，同时练习腿部力量。

准备：背对墙一个大腿的距离，双脚分开与肩同宽

进入：屈膝向后，让背贴墙，同时腿向下蹲30°/60°/90°

退出：手扶墙，伸直双腿，身体回正

注意：让膝盖正位，膝盖朝向脚尖的方向

练习：每组保持30s组，练习4组

双腿双肘对抗

双腿双肘对抗，会训练到大腿内侧的肌肉。

准备：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽

进入：屈肘并让肘和腿用力对抗，让双腿夹双肘

退出：直背让身体回正，手放身体两侧

注意：让大腿内侧发力更多

练习：每组保持30s组，练习4组

靠墙单侧腿钟摆

靠墙单侧腿钟摆，会拉长腿部内侧的肌肉线条。

准备：躺在垫子上，双腿靠墙身体呈90°

进入：一侧腿贴地，另一侧腿向钟摆一样摆动，两侧交替

退出：双腿贴墙回正，屈膝侧卧起身回正

注意：下方腿贴地，稳定骨盆，去感受大腿内侧和臀部外侧的拉伸

练习：每组保持30s组，练习4组

这3个动作，会锻炼到腿部的核心肌群。长期练习，会达到腿部塑形的效果。

最后，小轻也教给大家一个辨别腿部是赘肉还是肌肉的方法：用手能捏起的肉就是赘肉，肌肉是不能被捏起来的。

你腿上是肌肉还是赘肉？欢迎留言告诉小轻，接下来也会分享更多瘦腿的方法！

瘦腿是一个循序渐进的过程，小轻祝愿大家都拥有又细又长的大腿。快练习起来吧~