零基础传球训练方法（几种基础的传球的动作要领和练习方法）

一：接球练习

可能有很多人会疑惑，接球也需要练习吗？其实在激烈对抗的比赛中，能否采用正确的动作牢牢地接住球队减少失误，弥补传球不足都是非常重要的。

这个练习叫做接“坏球”练习，找一个同伴给你传球。背对着同伴，快速转身看向同伴，并向一侧侧身跑，同时接同伴传来的球。传球人注意传球应该忽高忽低，忽左忽右。锻炼接球人接困难球的能力，这样在比赛中才能保证在接坏球时不失误。接球人接球时应当顺势跳步急停，接住球再做下一步动作。

二、双手胸前传球

双手胸前传球是篮球比赛中最基本，最常用的一种传球方法，具有传球快速有力，准确性高，容易控制，便于与其它动作相结合的优点。

动作方法:

双手持球于胸腹之间，肘关节自然弯曲于体侧，身体呈基本站立姿势，双眼平视传球目标，传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手随后旋内拇指用力下压食指，中指用力拨球将球传出，传球后，两手略向外翻。

练习方法：

1.找一个同伴和你一起练习，熟练之后可以找一个人手持一个呼啦圈，传球从呼啦圈中穿过锻炼传球的准确性。如果没有小伙伴可以在墙上画一个圆，传球击中圆心，再接球传球。

2.传球50次算一组，做两组

三、双手基地传球

动作方法:

双手持球于胸腹之间，肘关节自然弯曲于体侧，身体呈基本站立姿势。传球时注意球落地地点在传球人距离接球人三分之二距离处。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手随后旋内拇指用力下压食指，中指用力拨球将球传出，传球后，两手略向外翻。

练习方法：

1.在地上摆放一排标志桶，在标志桶空隙中击地传球。

2.传球50次算一组，做两组。

四、单手基地传球

单手基地传球是一种隐蔽的传球方法，外线队员传球给内线同伴时常用这种方法，与胯部突破等假动作结合运用效果较好。

动作方法：

1.两脚开立，双手持球于胸前，右手传球时，右脚向右侧前方跨步的同时，将球引至身体右侧，成右手单手持球出球的那一刹那，持球手的拇指在上手心向前，手腕后屈前臂向前做弧线摆动，手腕前屈食指中指无名指将球拨出。

2.跨步与向体侧引球同时进行，前臂摆动要快，传球手腕用力。

练习方法：

1.在地上摆放一排标志桶，在标志桶空隙中击地传球。

2.传球50次算一组，做两组。

五、双手头上传球

双手头上传球是一种快速准确的传球方法，外线队员传球给内线同伴时常用这种方法，与投篮假动作结合运用效果较好。

动作方法：

两脚开立，双手持球于头上，传球球略微向后引球，随后腰腹手臂协调发力，手臂手指手腕下压将球传出。

练习方法：

1.找一个同伴和你一起练习，熟练之后可以找一个人手持一个呼啦圈，传球从呼啦圈中穿过锻炼传球的准确性。如果没有小伙伴可以在墙上画一个圆，传球击中圆心，再接球传球。

2.传球50次算一组，做两组。

六、单手背后传球

背后传球是一种隐蔽的传球方法，一般在防守人封堵住正面传球路线时使用。

动作方法：肩膀侧对传球方向，传球时手腕兜住球的侧面快速将球绕至背后，用惯性和手腕的力量快速将球传出，传球后注意手指指向接球人。

练习方法：

1.刚开始时两人传一个球，熟练后可以两个人传两个球。

2.传球50次算一组，做两组。

七、单手肩上传球

单手肩上传球是一种常用于中远距离传球的方法，传球时用力大，球飞行速度快，常在发动长传快攻时使用。

动作方法：

将球持于胸前，双脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手拨送手的力量将球引至右肩上方，大小臂自然弯曲，左肩对着传球方向重心落在右脚上，传球时右脚蹬地发力，同时转体带动上臂，手腕前屈食指中指无名指用力拨球将球传出。

动作要点：

自上而下，发力蹬地扭转挥臂扣腕动作连贯。

练习方法：

1.找一个同伴，和你一起传球。刚开始练习时距离可以近一些，慢慢拉开距离，熟练后可以加入一个防守的人抢断球。

2.传球50次算一组，做两组。