动机是一种美妙的状态，形成时间不到 30 秒。但是，您确定实现目标需要动力吗？

在你看来，这太荒谬了，太大胆了，又是一些“专家”想要挑战基金会的基础。但是，尽管如此，你确定你需要动力来实现你的目标吗？

“你不需要动力或意志力。你需要一些完全不同的东西。”

将目标的实现建立在动机之上是一种无效的方法，因为动机是一种情绪状态，就像喜悦、渴望或兴奋一样。

想象一下，你赢得了一百万。当你知道它的那一刻，你会非常高兴。你甚至可能会疯狂地尖叫和跳来跳去。

需要多少时间？你会一天 24 小时尖叫和跳跃吗？

不。这只会持续几分钟。

动机也是如此。这是一种短暂的状态，正如斯坦福大学的 B. J. Fogg 教授所说，它以“动力波”的形式出现。

动机的惊人研究

2001年，英国科学家进行了一项涉及284人的研究，分为3组。该研究涉及养成两周定期锻炼的习惯。

1. 第一组被要求跟踪和记录他们锻炼的频率。
2. 第二组被要求跟踪和记录他们锻炼的频率，但也向他们展示了锻炼对健康的益处。研究人员这样做是为了提高第二组的动机水平。
3. 第三组和前两组一样做所有事情，但他们也被要求制定一个具体的计划——他们将在接下来的两周内训练的时间、地点和数量。

在收到建议后，所有小组都离开了研究设施。

令人惊讶的结果 - 动机与意图

在第一组和第二组中，有 35% 到 38% 的人每周至少参加一次体育运动。有趣的是，在培训的同时观看励志演讲的那组并没有取得显着的成果。

第三组的结果出乎意料。第三组中多达 91% 的参与者每周至少参加一次体育运动。这几乎是前两组成绩的三倍！

制定一个具体的计划，每个小组成员的训练地点和时间就足够了，这已经使实现既定目标的机会增加了3倍。

也许最令人惊讶的是，具体的计划比动机更有效。或者，正如研究人员所说，“动机……对运动行为没有显着影响。”

现在考虑这项研究的结果，并考虑大多数人如何实现他们的目标或改变他们的行为。

我们经常从他们那里听到诸如动力和意志力之类的词，但事实是，每个人都拥有几乎相同的程度。如果您正在考虑任何改变，那么您已经有了改变的动力或愿望。

研究人员发现，如何将愿望转化为行动并不取决于你的动机水平，而是取决于详细的实施计划。

意图的实现

第三组实施并完成的任务，科学家们称之为——实施的意图，也就是你制定的详细计划，你将采取什么具体行动，何时何地采取。

如何实现你的目标？

你需要准确地确定你要做什么，需要多长时间，在哪里做，什么时候做。

有具体行动计划的人比没有具体行动计划的人更有可能遵循它。

许多人从一开始就注定要失败，因为他们不了解特定策略所涉及的机制。他们通过说“我想变得更健康”、“我想减肥”、“我想多运动”来总结他们的目标。

这样的概括将目标留给机会。不幸的是，从长远来看，这种方法注定要失败。

许多人说他们缺乏动力或意志力。事实上，他们没有具体的行动计划。意图实现后，无需等待合适的时机或动机。你不会考虑是否要锻炼、冥想或洗冷水澡。您只是在遵循预定的计划。

意图实现的心智算法

以下建议将帮助您应用此策略来培养新习惯。

我会在[时间]在[地点]做[某事]。

把你的概括或模糊的目标变成具体的事实，并将它们变为现实。

底线是您确定行动（您将做什么）、持续多长时间（时间）以及在什么地方（地点）。

例如：

每天下午 2:00，我都会在办公室旁边的公园里散步 10 分钟。

每天晚上 9 点在卧室里，我会通过鼻子进行 10 次深呼吸，控制呼吸。

现在你的成功不是由机会或动机决定的，而是由重复的次数决定的。你做的事情越多，你达到目标的速度就越快。

请记住，动机是一种暂时的状态，不会导致一致的行动。如果你想实现你的目标，你需要正确的行动计划。一旦你创造了它，去吧！