改善睡眠的9个方法动作，比吃安眠药喝牛奶更管用

1、猫牛式

• 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意脊柱一节一节有控制的卷动
• 保持自然呼吸，动态练习5-8组

2、英雄前屈

• 跪立在垫子上，双脚相互靠拢
• 臀部坐在脚跟上，膝盖分开略比髋宽
• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
• 手臂向前延展，前额触地
• 保持5-8个呼吸

3、单腿背部前屈

• 手杖式坐立，拨动臀部向后
• 屈右膝，右脚掌放在左大腿根部
• 吸气，脊柱延展，呼气，身体向前向下
• 双手抱前脚掌，背部延展
• 保持5-8个呼吸

4、仰卧束角式

• 坐立在垫子上，可在身后放抱枕
• 屈双膝，双脚靠近会阴
• 屈手肘，慢慢仰卧在抱枕上
• 双手自然放松，保持5-8个呼吸

5、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫子上，双手侧平举
• 吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转
• 保持双肩下沉，不要离开地面
• 眼睛看向左手指尖
• 保持5-8个呼吸，反侧练习

6、小桥式

• 仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽
• 双手放在身体两侧，掌心朝下
• 屈双膝，双脚靠近臀部，小腿垂直地面
• 慢慢抬髋部向上，双腿平行，膝盖指向正前方
• 保持5-8个呼吸

7、倒箭式

• 仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙
• 调整身体位置，双腿并拢
• 双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松
• 闭上双眼，保持5-8个呼吸

8、犁式

• 从倒箭式开始，双腿向上向后
• 双脚落到头部的后侧，伸直双腿
• 延展脊柱，双手臂向下压
• 保持5-8个呼吸

9、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
• 双手放在身体的两侧，闭上眼睛
• 保持均匀的呼吸，放松身体的每一个部位
• 静静的冥想，5-10分钟