当代女性，最想要的是一个完美的身材，高超的颜值长相，可以通过化妆的技术来改善，但身材是无法改善的，只能通过努力减肥，来获取理想的身材。

一旦出现肥胖，身体会存在一些隐形的亚健康状态，对于身材偏胖的人来讲，减肥是必须的，想要有效通过减肥只能管住嘴迈开腿。

多吃一些减肥的食物，再搭配适当的运动，才能在双成作用下，将减肥达到更好的标准。可通过以下几种食物来起到清扫肠道的作用，减肥人士一定要看。

刮油“最好”的5种食材，每天不妨多吃点

1.黄瓜

黄瓜热量低水分高膳食纤维丰富，能有饱腹感还是刮油小能手。黄瓜中含有的丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，减少肠道脂肪堆积，黄瓜中的黄瓜酸可以促进人体代谢和血液循环，帮助人体排出废物。

2.紫甘蓝

很多人不知道紫甘蓝是什么蔬菜，简单点来讲，就是一种紫色的包菜。不过紫甘蓝一般适合生吃，很多减肥的人会把紫甘蓝做成凉拌或者配合其他蔬菜做成沙拉，好吃又有营养。

经常吃点紫甘蓝，可以促进肠道蠕动，帮助排出毒素和垃圾，还能刮掉肠道多余的油脂，对减肥有利。

3.冬瓜

冬瓜能够排除身体内多余的水分，避免水肿，降低胆固醇。冬瓜中含有的成分能预防脂肪的生成，也可以防治高血压，冬瓜中含有的膳食纤维，能减轻便秘的症状，帮助体内排毒，同时具有美容养颜的功效。

4.西兰花

西兰花是一种非常适合减肥的蔬菜，它富含纤维和维生素C等营养成分，且热量非常低，每100克只含有34卡路。此外，西兰花中含有一种称为硫化物的营养成分，可以加速身体代谢和消化，有助于消除体内毒素，促进身体健康。

5.西红柿

番茄中有大量食物纤维，吃完能很快令人有饱腹感，从而降低正餐摄入；番茄里的有机物可以促进胃酸分泌，因此推动对脂肪和蛋白质的消化，减少脂肪累积。除此之外，番茄素具备抗氧化性、延缓衰老、美白皮肤、修补皮肤晒伤的作用。

6.魔芋

魔芋低卡路里和不含脂肪，有利于控制体重和保持健康。我们可以在日常饮食中使用魔芋作为减肥、控制血糖及胆固醇等多种用途，也可以通过制成魔芋粉、酱等多种食品来享受其所带来的健康功效。

7.绿茶

绿茶是春季的饮品之一，它富含茶多酚、儿茶素、咖啡因等成分，可以促进新陈代谢，加速脂肪的分解和消耗。绿茶还有利尿作用，可以帮助排出多余的水分，减轻水肿。此外，绿茶还有抗氧化作用，可以预防衰老，保持身体健康。

8.红薯

地瓜中的膳食纤维，当被人吃了之后，可以促进肠道蠕动，同时挂掉大肠和小肠中的油脂，加速了肠道的蠕动，让体内的垃圾尽快排出体外，从而做到减肥瘦身的效果。

9.芹菜

芹菜是一种营养很高的蔬菜，对于减肥的人群来说，也是一个好帮手。芹菜水分多，热量低，膳食纤维丰富，适合减肥来吃。

10.玉米

在主食中，玉米的热量并不低，但是膳食纤维却极其丰富！丰富的膳食纤维不仅能带来更强的饱腹感，还能加速肠道蠕动。身体还需要消耗热量来消化膳食纤维。综合比较，比米粉更适合减肥！

减肥期间牢记4个原则，拥有苗条好身材

1.饭前喝杯水

养成健康的饮食习惯，一定要避免暴饮暴食，饭吃八分饱即可。为了避免热量摄入过剩，我们可以饭前先喝一杯水，这样可以减缓饥饿感，补充身体水分，达到控制进食量的目的。

研究发现，每天喝足2L水，并且饭前先喝一杯水的人，一餐的进食量会比平时减少40-80大卡的热量，有助于易瘦体质的养成。

2.一定要吃早餐

但是任何减肥一段时间的人都会明白早餐的重要性！如果你不吃早餐，新陈代谢会很低，脂肪分解效率会降低；不吃早餐也会导致长期空腹，午餐更容易吃喝；不吃早餐，一天精神状态不好，工作、学习、锻炼效率很低。为了健康减肥，早餐不仅要吃，还要有营养和选择。

3.可以轻断食

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

4.进行运动

健身锻炼的时候，不要单一的进行某一项运动，因为身体会逐渐适应运动模式，燃脂效率也会有所下降。

想要保持燃脂效率，我们要定期更换有氧运动，循序渐进提升运动强度，比如尝试跳绳、开合跳、游泳、拳击之类的训练，保持运动多样化，这样可以突破瓶颈期，让你更快瘦下来。

哪个时间段运动最好？

1.上午6点

这个时间段比较适合低强度的运动，因为这个时候人刚刚起床，身体还在慢慢复苏，不管是神经还是肌肉都还处于一个待开机的状态。这个时候我们可以选择做一些比较低强度的运动来改善自己的精神状态，但是不能做一些强度比较大的运动。

2.上午10点　

在上午10点左右的时间段中，身体代谢率较高。此阶段进行运动的话，可以快速消耗身体当中的脂肪。而且此时空气中的氧气非常丰富，此时运动能够完成机体与外界气体的交换，有助于提升心肺功能。

3.下午5点

下午5-6点，心脏跳动和血压调节最为平衡，所以此时运动对健康有多种好处，如提升心肺功能，增肌塑身，让关节和骨骼更加灵活，提升免疫力等。但是晚上锻炼也存在一定的风险，视野较差，容易摔倒；如果没注意控制好时间，太晚运动还会刺激交感神经兴奋，影响入睡。

总之，减肥是一个需要耐心和恒心的过程，要选择科学的方法，注意身体反应，逐步减少卡路里的摄入量，坚持锻炼，保证充足的睡眠和饮水量，才能达到理想的减肥效果，并且避免反弹。